這種人最會做惡夢 要停止做惡夢很簡單(圖)


關於神秘的夢我們知道得很少,到底有沒有方法減少惡夢?
關於神秘的夢我們知道得很少,到底有沒有方法減少惡夢?

沒有人喜歡做惡夢(應該),有時候夢到很可怕的事時還會因為怕惡夢會延續下去而不敢睡。根據2009年一個研究,85%的成年人在過去一年做過至少一次的惡夢。關於神秘的夢我們知道得很少,但到底有沒有方法,減少發生這些讓你嚇得大半夜冒汗醒來的惡夢?

惡夢在快速動眼期時發生,出現在女性身上的機率比男性高
惡夢在快速動眼期時發生,出現在女性身上的機率比男性高。

根據美國著名心理學網站《Psychology Today》,惡夢在快速動眼期時發生,出現在女性身上的機率比男性高。惡夢被認為是由現實世界中的壓力、創傷或焦慮引起的。其他造成惡夢的因素,也包括生病、親友死亡和戒毒。

還有一些理論指出,在睡覺前吃飯會增加惡夢發生的機率。進食會提高你的新陳代謝和大腦活動,這代表你的睡眠很大機會被擾亂。此外,辣和垃圾食物被認為是最會造成惡夢的食品。

現實世界中的經歷會影響我們的夢境。
現實世界中的經歷會影響我們的夢境。(以上圖片來源:Adobe stock)

根據德國一個研究,最常見的惡夢是掉落、被追逐、癱瘓、遲到或死亡。他們發現打電動有助避免惡夢,但後續研究指出,這僅適用於男性,對女性則可能產生相反的效果。

不過幾乎可以肯定的是,現實世界中的經歷會影響我們的夢境。因此,解決生活中引起焦慮或壓力的事情,的確可以讓你有一個更好的事情。

「意象預演(Imagery Rehearsal)」的治療能解決惡夢
「意象預演(Imagery Rehearsal)」的治療能解決惡夢。(圖片來源:Pixabay)

解決惡夢的最佳辦法之一,是一個被名為「意象預演(Imagery Rehearsal)」的治療,它適用於處理有創傷後壓力症候群的人。哈佛心理學家Deirdre Barrett表示,如果你作了惡夢的話,應馬上把它寫下來,然後把惡夢的結局改成正面的。

接下來要做的事,就是睡前提醒自己改寫後的正面結局。他指出,這對創傷後壓力症候群患者很有幫助,也可以幫助到其他人。


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