電腦族眼睛疲倦 眼科醫生教你這樣做(圖)



將電腦設置在對我們最舒服的狀態,讓眼睛即使長時間使用也不疲倦!(圖片來源:Pixabay)

電腦是平時上班族常用的,使用時間長了就會感覺眼睛疲勞,日本眼科權威中川和宏在著作《電腦、手機盯再久也不怕!消除眼睛疲勞、有效回覆視力的中川式護眼法》提出,將電腦設置在對我們最舒服的狀態,讓眼睛即使長時間使用也不疲倦!

如果一整天盯著電腦,每天下班後總是頭昏腦脹、眼睛又酸又幹嗎?忙碌的上班族需要長時間使用電腦,眼睛經常處於疲勞的狀態。長期以往,更容易產生乾眼、無法對焦等病症。

一般人多認為,使用電子產品時,需在光線充足的環境。電腦螢幕本身即會發光,將室內光線「稍微調暗」,可讓眼睛更容易、不費力的看清楚。

由於視線朝下時,對眼睛負擔較小,因此螢幕位置的最高點置於眼睛同高度,或略低於眼睛高度是最為理想的。另外,螢幕朝後方傾斜15度,也可改善眩光、背後景物或光線的映射,讓眼睛看螢幕較不吃力。

在白紙上,黑字是對比最明顯的顏色,也是對眼睛而言最能輕鬆閱讀的顏色比例。然而在電腦螢幕上卻是相反,畫面與文字的顏色對比越高,對眼睛造成的壓力越大。

彩色畫面因其顏色波長不同,故也比黑白畫面更容易使眼睛疲倦。若想改善眼壓過高的情況,將電腦畫面與文字顏色調成同色系是不錯的解決方式。另外,也有眼科醫師建議,可將電腦螢幕顯示改為柔和的豆沙綠色,可以舒緩眼睛疲勞,保護眼睛。

一般閱讀時,眼睛與書本的適當距離為30-40公分。觀看電腦螢幕時,則應拉長距離,眼睛與螢幕的距離為50-70公分最適宜。

若坐在不舒服的椅子上,脖子、肩膀和手腕都會出現後遺症,連帶影響眼睛的疲勞程度。選張能調節椅子高度與椅背角度的工作椅,並搭配適當高度的桌子,不但可以坐得舒服,更可連帶讓工作環境變的舒適,提升工作效率,讓眼睛在最不費力的情況下進行工作。

僅需要將室內光線「稍微」調暗即可。千萬別將室內光線完全調暗或在完全漆黑的房間裡使用電子產品,藍光的直射對眼睛的傷害非常嚴重,也會增加罹患黃斑部病變的風險。

一般電腦畫面顯示都是以暗色系背景襯托明亮的文字,若能一天切換一次明暗對比,可以緩和對眼睛的刺激,恢復眼睛平衡,可以嘗試。

光線中的紫外線,會形成自由基造組織的傷害,在眼睛最常引起白內障及老年性黃斑部病變,這兩種疾病最後都可能導致失明,白內障可因提高蔬菜的攝取,尤其含有維生素C、E及類胡蘿蔔素而降低其發生率,老年性黃斑部病變則可借由類胡蘿蔔素的補充,於黃斑部形成黃色色素,可吸收藍光,防止視網膜最敏感區域受到光線傷害。

在引起失明的主要原因,包括青光眼、糖尿病視網膜病變、外傷等,最終的結果就是造成視神經萎縮,因此要避免失明,除了要對症治療外,就是要維護視神經系統的健康,飲食中維生素B群,可預防及治療視神經病變,尤其是維生素B1及B12更是重要。

這一切眼睛新陳代謝的流程,一定要有各種營養源源不絕的供應,才能維持正常的運作,如何能從自然飲食中去獲得,維持每天足夠的攝取量,才能吃得快樂,吃得健康,實在非常重要。

在淚水的最內層有一黏液結構,負責淚水均勻分布,充分滋潤結膜及角膜,如果缺乏,易引起眼睛疲勞、充血,這層黏液主要靠維生素A及胡蘿蔔素的供給,由結膜的杯狀細胞所分泌,因此適當的補充維生素A有助於告別眼睛疲勞的困擾。

維生素A主要存在於蛋黃、牛奶、魚肝油以及黃綠色蔬菜,尤其是黃綠色蔬菜內,各式各樣的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔更是有益健康,如蕃茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等,都是對眼睛極佳的蔬果。

維生素E,主要存於堅果類及小麥胚芽,但在補充時要注意本身血中尿酸的高低,以免引起痛風發作。

維生素B群,在牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品都很多,特別推薦台糖健素糖,富含維生素B1,有益神經疾患。

維生素C,則以深綠或黃紅色蔬果含量最高,如蕃石榴、檸檬、青椒、柑橘等,但易遭破壞,以生食為佳。

眼睛的食補,足夠即可,吃越多越補是錯誤的觀念,所以由維生素藥丸來補充,還不如調整自己的飲食習慣,一方面可以避免因維生素過量所帶來的副作用,一方面才能吃得快樂又健康。


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