如何擺脫精神疲勞?6種方法非常有效!(圖)


科學家認為疲勞的根源不在外界,而在大腦內部。
科學家認為疲勞的根源不在外界,而在大腦内部。(圖片來源:Adobe stock)

很多人都有這樣的經驗:可以接手一個項目連軸轉半年,可以搬家看病大事小事一手抓,可以在週末的早上眼睛睜得像牛一樣。反倒是那些平靜無事的時刻,兩點一線的日常裡,疲憊感悄然而至,像粘膩的濁流,沖刷著你的肉體和靈魂。

我們睡眠充足、注意飲食、甚至偶爾運動,為什麼還是感到筋疲力盡?科學家認為根源不在外界,而在大腦內部。一種持續的精神疲勞,讓人無處可逃。小編整理和總結了一系列關於「如何擺脫日常精神疲勞」的研究。善用下面6種方法,可以有效地緩解身心疲憊。

1、確保你做的事符合你的價值觀

你真的思考過自己的價值觀嗎?喜歡恬淡安逸的生活,卻在強調競爭的公司裡擠得頭破血流。志存高遠,卻選擇了朝九晚五的安全感。不在沉默中崩潰,就在沉默中報廢。

調查發現,67%的職工在工作中感到倦怠,根本原因是工作現狀與核心價值觀不符。假如你在工作中最重視尊重、信任或者開放式溝通,那麼單純的高薪工作只能滿足你一時,很快你就會迎來揮之不去的疲憊。

清晰的價值觀,會讓你更好地做出決策,避免大腦的隱性疲憊。問問自己,什麼最重要,明確可以忍受的和你絕對不能忍的。

2、設定一天的心理基調

心理基調這個東西比聽起來要實用的多。事實上,不是發生的事情影響情緒,而是情緒影響你決定事情的走向。

想像一下,哪個能讓你擁有精神愉快的一天:

(1)晚上熬夜,第二天掙扎著起來,隨手套上一件衣服,刷著手機吃地鐵口買的油炸早點;

(2)在鬧錶之前醒來,簡單拉伸一下身體,坐在餐桌前不緊不慢吃自己準備的早餐,聽音樂或是一個鼓舞人心的podcast?

選了第一個,這一天已經被預設成灰色,等待你的會是一連串麻煩。但如果選第二個,即使到辦公室就發生狀況,你的心態也是放鬆的,因為你知道自己很快可以解決。

做出選擇,你希望如何開始這一天。每天都可以給自己一個美好的開端。

3、檢查是什麼消耗了你的能量,做出改變

有些事情可能一直在消耗你,卻沒被察覺:一個令人泄氣的團隊,不合理的工作時間,素質低下的鄰居,錯誤的交流方式,甚至是一種不舒服的坐姿!

如果這種消耗來自你身邊的人,是時候做出改變了。你的精神狀態值得保護,不要讓自己成為情緒的垃圾桶,他們不是你需要解決的問題。

你可以提供定期的支持,指導他們尋求其他幫助,讓他們成為自己的推動者。

4、用腦之前,先試著清空

壓力也許會提升注意力,卻無助於創造性思維。正確的順序是:先放鬆你的頭腦,然後再專注於重要的事。

研究人員發現,當人在焦慮時,會耗盡大腦去思考一系列不相干的細節,最後結果是筋疲力盡,和一個差強人意的方案。

相反,當大腦處於放鬆狀態,多巴胺增加會釋放出充足的精神空間。這時,你才真正能把注意力和精力投入在少數重要的事上。

練習,把放鬆設定為大腦默認狀態,然後明智地選擇你想關注的。記住,想看得清楚,先擦眼鏡片。

5、選擇合格的人和資源為你提供支持

大部分人認為求助可以減少精神疲憊,然而,如果你從「不合格」的人那裡尋求支持,事情只會變得更糟。

就像你不會向沒經營過企業的人請教如何創業一樣,不是每個人都有資格為你提供建議。但我們經常這樣做,只因為對方跟我們比較親近,或者只是比較近。

兩條思路,可以在求助前問問自己:

-這個人或資源有什麼資格能為我提供幫助?

-他是毫無偏見,還是會投射自己的觀點與期望?

選擇真正有用的信息餵養你的精神、激發你的頭腦,別讓自己陷入安全而無用的陷阱。

6、如果你要拖延,那就好好拖延!

對事情的拖延本質上是一種抵抗,它會在你的身體裡慢慢發酵,滋生出巨大的內疚、壓力和沮喪。

斯坦福大學心理學教授Carol Dweck博士指出,你完全可以允許自己拖延,但要設置一個時間限制。在這段時間內,盡情拖延,但時間一過,必須開始做事。

不用給自己壓力,因為你不需要完成,只是去做就好了。研究發現,當我們的大腦更關注質量而不是確保結果時,反而更容易完成工作。

如果想減輕拖延,每次把允許拖延的時間縮短一點,再短一點。你的心理空間也會隨之變得更加清晰。現在,你可以名正言順地拖延了。


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