肥胖是高血壓高危因素 這樣做減肥又降壓(組圖)


要想維護好體重,必須控制攝入食物的總熱量。
要想維護好體重,必須控制攝入食物的總熱量。(圖片來源:Adobe Stock)

肥胖,是現代社會的一個通病,尤其是中老年的男性群體,肥胖者更是比比皆是。肥胖不僅影響外觀,更是健康的隱憂。醫學上已經證實諸多的慢性病或文明病,如糖尿病高血壓心血管疾病、關節炎等等都與肥胖有著密切的關係。

肥胖會不會導致高血壓的發生?

肥胖會不會導致高血壓的發生?答案是肯定的,而且肥胖還與高血壓有著密切的關係,肥胖是高血壓的高危因素之一。有這麼一個說法,叫做「萬病皆從胖而起」。也就是說,很多疾病,尤其是慢性疾病,都與肥胖有著分不開的關係,高血壓也一樣。

肥胖的人同時還會伴隨血脂升高,而血脂升高會直接影響到血壓的問題。另外肥胖還會造成胰島素抵抗,出現高血糖甚至是糖尿病的問題,而糖尿病本身也會增加高血壓的風險。

超重和肥胖,尤其是圍繞在腹型肥胖上,最容易出現高血壓、高血脂、高血糖以及高尿酸等等問題,而現在很多人因為工作的原因,或者是習慣問題,出現腹型肥胖的人居多,這也是三高人群越來越龐大的主要原因。所以要想預防三高,先控制體重就非常的重要了。但是控制體重尤其是消除腹部堆積的脂肪也沒有那麼容易,需要長期堅持一個良好的飲食和生活習慣才可以。

肥胖人群應該如何減肥和降低血壓?

控制體重,同時降低血壓的飲食方式和生活習慣:

每天喝2000ml左右的水有助於控制體重。
每天喝2000ml左右的水有助於控制體重。(圖片來源:Adobe Stock)

1、喝水

每天喝足量的水,2000ml左右,普通的純淨水或者涼白開都行,切莫貪嘴去飲用含糖飲料。

2、控制總能量的攝入

想要控制好體重,不限制總熱量的攝入肯定是不行的。每天要有計畫的規定熱量的攝入,切不可因嘴饞而導致熱量攝入過多,最終影響減肥計畫。

3、細嚼慢咽

每次吃飯的時間最好持續在30分鐘以上,這樣可以減少食物的攝入,也可以減輕消化的負擔。

4、每餐七八分飽 中間可以加餐

每餐吃七八分飽就好,中間可以加餐。加餐最適合的食物:牛奶、酸奶100ml,一小把堅果,或者是1個拳頭大小的水果。

5、飯後半小時至1小時散步

規律的運動是有效減重及維持體重的主要方法之一。持恆的運動能夠預防疾病和維持健康。研究顯示如果每天至少運動30分鐘或更多的時間,即使大多數不常從事運動的人也能夠在健康上得到顯著的益處。

俗話說的好,「飯後百步走,活到九十九」還是有一定的道理的,飯後半小時至1小時散步可以幫助促進消化,消耗能量,預防和消除腹部脂肪的堆積。

另外,運動可以增強心血管功能,對於改善高血壓是很有幫助的。


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