眼睛疲劳吗?饮食调理有神奇功效!(图)


眼睛疲劳会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。
眼睛疲劳会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛。(图片来源:Adobe Stock)

眼睛疲劳是一种眼科常见病,它所引起的眼干、眼涩、眼酸胀,视物模糊甚至视力下降,直接影响着人的工作与生活。视疲劳主要是由于我们平时全神贯注看电脑萤幕时,眼睛眨眼次数减少,造成眼泪分泌相应减少,同时闪烁萤屏强烈刺激眼睛而引起的。它会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛,还会引发和加重各种眼病。

大家都知道,按摩能够缓解眼部的疲劳,但一般只能起到暂时缓解的效果。

红萝卜有益视力健康

日本医学博士石原结实提倡以食物疗法搭配运动的健康法,其中又以“石原流红萝卜汁”最为知名。他表示,红萝卜富含β-胡萝卜素,能在体内转换成为有“眼睛维他命”之称的维他命A,保护视网膜及角膜,并提高视网膜的代谢能力。反之,若β-胡萝卜素不足,眼睛就容易感到干涩疲劳。

另外,有人喝酒后觉得看不清楚四周。石原结实表示,这是因为摄入的酒精导致肝脏机能衰落而引起的现象。由于肝脏与眼睛相通,而红萝卜含有一种叫“吡嗪”的物质,能促进血液循环、强化肝脏,眼睛自然明亮。

日本抗老化专门医日比野佐和子表示,所谓的“老化”指的就是体内的“酸化”。酸化,顾名思义就是身体生锈了,从呼吸进入体内的氧气中的2~3%会转化成为酸化能力强大的活性氧物质攻击体内细胞,产生衰老现象与各种生活习惯病。

长时间盯着电子设备,使得调节远近焦距的睫状肌过度疲劳,不仅眼睛酸涩,也成了肩膀酸痛、头痛的导火线,甚至感到想吐及头晕。

“虾青素”减缓眼睛疲劳

日本眼科学学会理事梶田雅义指出,近年来的研究证实,天然的红色色素成分“虾青素”,具有减缓眼睛疲劳的神奇功效。虾青素主要存在鲑鱼卵、鲑鱼、虾子、螃蟹等食物中,其抑制活性氧物质的抗酸化能力是维他命E的1000倍!

此外,虾青素还能防止老化、维持体力、增加脂肪燃烧、预防动脉硬化、缓解过敏症状,是不可多得的超级营养素!建议1天摄取6毫克的虾青素,约等于200公克的鲑鱼。在烟熏鲑鱼上淋一些柠檬汁一起食用,不但味道绝配,能改善眼睛疲劳,且预防老花眼的效果更加显著!

蓝莓可缓解视力衰退

许多研究都已经证明,蓝莓有改善视力的作用,同时蓝莓中所含的蓝色色素——花青素,具有促进眼部血液微循环、维持正常眼压的作用。日本的一项研究也证实,蓝莓可以帮助缓解视力衰退。

乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象,图为百香果酸奶。。
乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象,图为百香果酸奶。(图片来源:Adobe Stock)

如果你还想让眼睛变得更加黑白分明的话,就再配上奶酪(或酸奶),因为乳制品中的维生素B2能有效去除眼部充血和混浊现象。

在日常饮食中多吃点蓝莓和奶酪,不仅能让瞳仁变得漂亮,还可以有效缓解眼部疲劳。蓝莓也有延缓记忆力衰退的功效。

多摄取维生素A和胡萝卜素

另外,多摄取维生素A和胡萝卜素,也是保护眼睛、维持正常视觉的“灵丹妙药”。缺少了它们,眼睛会暗淡无光,视力下降。

长期从事电脑操作的人,要注意饮食调理,应多吃豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

每天吃一根香蕉

经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛,如果每天吃一根香蕉,就能起到一定的缓解眼睛干涩疼痛作用。香蕉保护眼睛的功能和富含钾有关。

人体如果摄入盐分过多,会导致细胞中存留大量的水分,引起眼睛红肿。香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。

让眼睛好好休息

缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息,这比你想像的还简单。你可以一边打电话,一边闭着眼睛。如果你不需要读什么或写什么,那么,大可以在聊天时闭上眼睛休息。


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