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抽烟花钱又伤身，戒烟20分钟后，身体会起一些惊人的变化。（图片来源：Adobe Stock）

点燃一支烟，快乐似神仙？抽烟不仅是在燃烧金钱，更是在燃烧自己和家人的身体健康。

您曾经尝试戒烟，但是总戒不了吗？告诉您一个秘密：据医学资料，戒烟后20分钟，您的血压和心率就会稳定下来，血液循环得到改善。8小时后，您的头发和起皱的皮肤就会变得年轻。

戒烟一天，血中的一氧化碳就会被消除。

然而，10年以后死于肺癌的危险才会降低一半，心脏病和死亡风险要等到15年后才会降到非吸烟者的水平。

按时间轴看身体戒烟后的变化

20分钟：血压和心率逐渐稳定、减缓，血液循环改善，手脚开始觉得温暖。

8小时：血液中尼古丁和一氧化碳含量下降一半，氧含量恢复正常，皮肤、头发变年轻。

12小时：血液中一氧化碳含量正常化。

24小时：血液中一氧化碳被消除，肺部开始清洁吸烟残渣。

48小时：尼古丁被从体内彻底清除，味觉和嗅觉变得更灵敏。

3天：支气管放松，呼吸更通畅。戒断症状导致注意力不集中，但能量水平提高。

1～2周：肺功能和血液循环改善。

2～12周：肺功能和耐力增强，更通畅的血液循环为皮肤提供更多营养，防止皱纹。

3～9个月：肺部能更好地清理黏液，保持洁净，减少感染。食欲增强。

1年：心脏病风险降低一半。

5年：口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌风险降低一半，中风和宫颈癌风险与不吸烟者等同。

10年：胰腺癌风险与不吸烟者基本等同，死于肺癌的风险为吸烟者的一半。

15年：心脏病和死亡风险与不吸烟者等同。

吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但是由于多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。

7项戒烟方法 度过最难熬的前5天

如何度过戒烟最难熬的前5天？您可以这样做：

1、两餐之间喝6～8杯水，促使尼古丁排出体外。

2、每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕。

3、在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

4、饭后到户外散步，做深呼吸15～30分钟。

5、不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。

6、要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。

7、可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。

5天继续保持戒烟的“战果”

医师指出，过了最初5天，可按照下列方法保持戒烟的“战果”：

1、饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。

2、用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。

3、将大部分时间花在图书馆或其他不准抽烟的地方。

4、避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。

5、将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。

6、准备在2～3周戒除想抽烟的习惯。