增強記憶力10大招
剛剛見過的那個人叫什麼名字?明明打開冰箱要拿食物,卻想不起來要拿什麼。收藏好的重要物品到底放在那兒呢?當記憶力似乎越來越不靈光,您,老了嗎?
其實「健忘」是很正常的毛病,最大原因往往是生活太忙碌,同時要做太多事情,可能干擾了人體訊息處理系統,使記憶力受到影響。克服生活壓力引起的記憶力減退並不難,運用增加記憶力的方法,您也可以聰明到九十:
1.寫下來:列出清單、寫下行事歷和日記可以提醒自己該做的事,萬一清單遺失,也可以從類別(賬單、要去的地方、要打的電話等)去回想起來。
2.多做有氧運動:運動能促進腦部血液循環,提高靈敏度,尤其多做有氧運動,需要複雜協調動作的運動(例如:跳舞、打網球)也能防止記憶力衰退。
3.勤做腦力練習:多做有挑戰性的智力活動,腦筋愈用愈靈光。例如:猜謎、彈鋼琴、學計算機、玩橋牌等益智遊戲,對記性都有幫助。
4.集中注意力:專心做事,集中注意力就會記住。您不妨大聲說出自己要記住的事情,不時回想剛才讀書或聽人說話的內容,愈詳細記憶的效果也愈好。
5.訓練觀察力:防止健忘可以多加訓練,例如:每次去一個新地方(商店、銀行、醫院等),在心中記下其中10件物品擺放的位置,離開時再仔細回想看看。
6.吃出好記性:維生素和礦物質對維持人腦正常運作很重要,卵磷脂、銀杏葉提煉物、維生素B群等健康食品有增強記憶力效果。也有研究指出,停經前婦女攝取適量鐵和鋅能幫助記憶力。
7.圖像化、賦予意義:盡量將記不住的事和一定記得的事情串聯起來,用圖思考,運用視覺或語言上的聯想可幫助記憶。
8.練習信息讀取法:如把您的車子臨時停車位置(地下2樓第4區23號),在未取車前,反覆「讀取」幾次,需要用到時就容易記起來了。
9.實在記不起來,放鬆一下:怎麼也想不起來時,不如另想辦法,如回想它相關的事情,或乾脆不理,練習放鬆技巧,過一會兒再想,也許就靈光乍現了。
10.睡前閱讀:研究顯示,同樣的數據,睡前閱讀者記憶的閱讀內容,多過一天當中其它時間閱讀的人,這可能是因睡前閱讀的信息在您睡覺時單獨留在腦中,少了其它因素干擾,可提高記憶效果。因此您可以試試上床睡覺前看書、看數據。
来源:看中國時報
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