精华 减重名医分享3步骤吃出易瘦体质(组图)

2020-12-17 11:00 作者: 陈宇若 整理
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精华 减重名医分享三步骤吃出易瘦体质
医师分享只要3个步骤便可吃出“易瘦体质”。(图片来源:Adobe Stock)

拥有健康又精实的体态是许多人心中的期望,不过有些人总是连“喝水”都会变胖,要如何正确的吃,才能轻松拥有好身材呢?台湾知名减重医师萧捷健在个人博客分享,只要3个步骤便可吃出“易瘦体质”。

胰岛素会让人变胖

为什么一样的东西有的人吃了没事,有些人却变胖?肥胖不完全是吃出来的。
为什么一样的东西有的人吃了没事,有些人却变胖?肥胖不完全是吃出来的。

萧捷健医师指出,为什么一样的东西有的人吃了没事,有些人却变胖?肥胖不完全是吃出来的,有一部分是内分泌系统出了问题。易胖体质的人,往往都有血糖高低起伏大,以及胰岛素过多的问题,所以吃什么都吸收很快,脂肪无法分解又容易饿。对此医师分享3个步骤“重整胰岛素”,帮助人们成功打造易瘦体质。

打造易瘦体质3步骤

1、缩短每日的进食时间 让胰岛素休息

用餐时会促进身体分泌胰岛素,进而吸收热量,而空腹时胰岛素分泌下降,身体则会燃烧脂肪。

精华 减重名医分享三步骤吃出易瘦体质
168断食时的胰岛素释放曲线。(图片来源:萧捷健医师提供)

萧医师指出,以168断食为例,把三餐集中在8小时内吃完,一天便有16个小时的时间在燃烧脂肪,自然而然就会瘦下来。不过168断食有一定的难度,他不会希望大家在一开始减重就执行此瘦身方式,只要不吃消夜,执行159(空腹15小时)或1410(空腹14小时)断食都可接受。

精华 减重名医分享三步骤吃出易瘦体质
少量多餐时的胰岛素释放曲线。(图片来源:萧捷健医师提供)

相对来说,少量多餐并不会瘦,当你不停的吃东西时,就不停的在“召唤胰岛素”,身体不断的吸收热量,当然就不会瘦了。因此想要打造易瘦体质第一步,便是缩短每日的进食时间,不要再吃宵夜。

2、吃低升糖指数的食物 让胰岛素稳定

精华 减重名医分享三步骤吃出易瘦体质
吃低升糖指数的食物,可让胰岛素分泌更稳定。(图片来源:看中国制图)

升糖指数(Glycemic index,简称GI)越高的食物,食用后越容易使血糖升高,也就越容易刺激胰岛素分泌。一般来说,纤维越多,越天然的食物,升糖指数就越低,因此平时多选择吃低升糖指数的食物,可让胰岛素分泌更稳定。

3、增加蛋白质的摄取量 让胰岛素降低

萧医师分享,减重时应该增加蛋白质的摄取量,控制淀粉的摄取量,建议摄取的三大营养素比例为:碳水化合物10~30%、脂肪30~40%及蛋白质40~50%。蛋白质是减重的时候最重要的营养素,如果摄取不足,不仅不容易瘦,还有可能会让肌肉流失,造成代谢下降。

精华减重名医分享3步骤吃出易瘦体质
根据台湾国民健康署建议,蛋白质每天摄取建议量至少为每公斤体重 1.1 公克。(图片来源:Adobe Stock)

萧医师建议,像体重60公斤的人,每天至少要吃下60~90克以上的蛋白质,等于每天至少得吃两颗蛋、500cc豆浆、2~3块掌心大的瘦肉,多数人的蛋白质都摄取不足,可将这些蛋白质,平均地分配在三餐吃完。

以上为萧捷健医师分享的打造易瘦体质三步骤,只要持续维持健康的饮食方式,缩短进食的时间、选择吃低升糖指数的食物、增加蛋白质的摄取,调整三大营养素比例,相信身体自然而然的会越来越轻盈。

来源:看中国

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