中年发福有3个原因 3个方法预防发胖(组图)


一些人在吃饭
健康饮食,三餐规律,养成细嚼慢咽的吃饭习惯。(图片来源:Adobe Stock)

过了30岁后,身体开始出现衰老症状,体能精力开始衰退,中年发福的问题也会越来越严重。随着年龄的增长,许多人都在努力控制自己的体重。即使没有吃的比年轻时候多,也没有比年轻时候动的少,可体重还是止不住的上升。Nature Medicine的一项最新研究解开了这个谜团——随着年龄的增长,脂质周转下降,进而导致体重增加更容易了。

每个脂肪细胞中都含有甘油三酯。甘油三酯量变大,脂肪细胞体积就扩增,就会造成肥胖。反之,甘油三酯减少,脂肪细胞萎缩,身材就会瘦下来。研究表明,随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,对于男性来说,在脂质周转下降时,若不节食,体重将平均上涨20%。

中年易发福的几个原因

1、运动量下降

人到中年运动量下降,不如年轻时候的活动量大,坐着的时间变长了,血液循环受阻,身体活动代谢下降,脂肪就容易堆积起来,身材也就容易发胖

2、身体机能下降

人到中年身体机能开始大不如前,身体的肌肉会呈现流失趋势,基础代谢水平也会下降,热量消耗大不如前,即使饮食没有变化,身体也容易出现热量过剩的问题,身材也容易发胖。

3、饮食没控制

有的人家里经常吃饱饭后避免浪费,开始收拾剩饭剩菜,平时饮食没有控制,经常聚餐喝酒,这也是容易发胖的一个原因。

想要预防身材发胖,保持年轻的活力,我们需要从这几个方法着手。

预防身材发胖

1、健康饮食

油炸
远离各种垃圾食品,尤其是煎炸类、高糖分食物,避免发胖。(图片来源:Adobe Stock)

学会健康饮食,减轻身体负担。远离各种垃圾食品,尤其是煎炸类、高糖分食物,以及各种饮料、酒精都是发胖的主要来源。多吃天然、低热量的食物代替各种高热量、过度加工的食品,控制卡路里摄入,才能避免身材发胖。

三餐要规律,饭吃八分饱,养成细嚼慢咽的吃饭习惯。主食方面要粗细粮结合,三餐要补充优质蛋白,多吃一些高纤维蔬菜促进肠道蠕动,食物烹饪的时候一定要注意保持清淡,避免重油盐,才能控制热量。

2、锻练习惯

养成健身锻练的习惯,可以强身健体,提升免疫力,减少疾病。人到中年缺乏锻练,身体机能老化会加快,脂肪也容易堆积起来。我们要保持一周2次以上的锻练频率,慢跑、踩自行车、有氧操、打球、跳舞等有氧运动可以强化心肺功能,提高活动代谢,抑制脂肪堆积。

3、测量体重

多喝水,规律早睡,不要熬夜,定时测量体重。监督自己的身材情况,才能及时作出应对措施,保持住好身材。

责任编辑:莲心

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