提高免疫力8大招 很重要(圖)

2017-05-03 09:00 作者: 白亦方

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增強自身免疫力是預防疾病的重點。
增強自身免疫力是預防疾病的重點。(網路圖片)

人類生活在一個充滿危險因數的外在環境中,免疫力是人體的防禦機制,能識別、消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等),並處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞,以及識別、處理體內突變細胞和病毒感染細胞。

增強自身免疫力是預防疾病的重點,中國明代醫書《免疫類方》是已知最早出現「免疫」一詞的書籍,免疫指的是「免除疫癘」,亦即防治傳染病之意。如何提高免疫力呢?以下8大招,請您記住囉!

1、營養均衡

充足均衡的營養對預防疾病,增強抵抗力非常重要,適量蛋白質、胡蘿蔔素、維生素E、維生素C、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等能增加人體免疫細胞的數量。

日常飲食應包括蛋白質(魚、蛋、雞、瘦肉、豆蛋白等)、高纖維碳水化合物(全麥、麵包、燕麥、糙米和其他高纖維製品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的水果(菠菜、白菜、甘藍、芥藍、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)、必要的脂肪(魚油、荳油、核桃、芝麻、南瓜籽、亞麻籽油等)。

2、適度運動

適度鍛練能提高免疫力,幫助身體將毒素(尤其是皮膚上的毒素)排出。運動只要心跳加速即可,每天至少做30分鐘的運動,例如:游泳、散步、騎單車等,練氣功、靜坐對增強免疫力也極有幫助。

3、多喝水

多喝水能促進體內新陳代謝。
多喝水能促進體內新陳代謝。(圖片來源:fotolia)

成人每天須攝取2,000~2,500c.c.的水分,多喝水雖然不能預防疾病,但可促進體內新陳代謝,有助於人體早日康復。

4、合理休息

熬夜導致睡眠不足會造成免疫力下降,而順應人體生理時鐘,合理充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,增強肝臟解毒功能,幫助對抗病毒。

5、戒菸

吸菸對人體一點好處也沒有,吸菸時,血管容易痙攣,局部器官血液供應減少,氧氣和營養素供給也減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣、養料的供給,抗病能力隨之下降。

6、少喝酒

酒精會嚴重減弱各種免疫細胞的正常功能,造成肝臟、胰臟、心臟、血液等的破壞,最好不要喝酒。要喝的話也須有所節制,每天喝酒量:低度白酒不超過100c.c.,黃酒不超過250c.c.,葡萄酒不超過1杯,啤酒不超過1瓶。

7、保持樂觀情緒

樂觀的情緒有助於預防疾病和抗老化。
樂觀的情緒有助於預防疾病和抗老化。(圖片來源:fotolia)

巨大的心理壓力、孤獨、矛盾、失望等不良情緒會抑制人體免疫系統,學會適度減壓,用積極、樂觀、愉快、自信的態度面對人生,對預防疾病和抗老化有促進作用。

8、少油、少鹽、少甜食

飲食宜清淡,攝取太多不良脂肪,會使免疫細胞變得慵懶,無法發揮功能;甜食也會影響白血球的製造和活動,降低身體抵抗疾病的能力。



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