膝蓋使用說明書:護膝功效看的見(組圖)


過度損傷和消耗會縮短膝蓋的使用年限。
過度損傷和消耗會縮短膝蓋的使用年限。

人體結構非常複雜,好比機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命,您知道「膝關節」的壽命有多長嗎?

答案是「70年」,對!就是70年,那為什麼有些人年紀輕輕就會膝蓋疼痛呢?因為他們沒有按照「使用說明書」去使用膝蓋,過度的損傷和消耗自然縮短了膝蓋的使用年限,為了讓您的膝蓋能平安度過70年,甚至更久,建議您按照以下「說明書」的建議來保養膝蓋。

膝蓋使用說明書

第一條:男女膝蓋壽命不一樣

男女的膝蓋壽命是不一樣的。
男女的膝蓋壽命是不一樣的。

骨性關節炎在女性患病率中佔第四位,在男性患病率中佔第八位。為什麼男女的膝蓋壽命不一樣呢?因為生理過程不一樣,女性要生育,還有更年期。

女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放鬆,膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,如果產後調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。女性30歲後,骨量流失,骨密度下降,會出現上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

女性50歲左右停經時,更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果此時骨量保養得好,到70歲是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男性是30歲的時候會出現短時間的退變,其次是到60歲後,出現全身機能衰退的一個階段,跟女性70歲一樣,出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。

第二條:選對運動事半功倍,選錯傷害加倍

運動的時候注意有一些事情需要注意,才能保護膝蓋。
運動的時候注意有一些事情需要注意,才能保護膝蓋。

關於運動的好處眾所周知,但也有人認為為了保護膝蓋最好不要運動。其實,運動的時候注意以下幾點,就沒什麼問題了。

1、膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等都是不適合的。

2、膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。但如果20歲時是50公斤,過了幾年變成100公斤,那麼膝關節被過度使用了,也會老化得很快。

3、20歲以前可以通過運動把膝關節鍛練得很強壯,20歲至50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。因此,20歲至30歲之間保持怎樣的運動量,之後超過這個運動量,對膝關節就是一種磨損,容易導致膝關節過度使用。

4、如果20歲時不怎麼運動,到30歲後想保持身材怎麼辦呢?

如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇游泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過度到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。

5、損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、長時間跪著等。

第三條:補鈣能幫助保護關節,但不是越早越好

是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。年輕人一般不需要特別補鈣,通常晒太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。

50歲以後,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候要查一查血鈣和骨密度。血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來以彌補血鈣的不足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。

第四條:關節軟骨也要保護

關節軟骨負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。此時,醫生建議,可以選擇口服一些氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

第五條:遠離濕寒、做熱敷、戴護膝

保護膝蓋,給膝蓋加上一層防護也很重要。
保護膝蓋,給膝蓋加上一層防護也很重要。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

膝關節本身血液循環就不通暢,如果再遇到濕寒,就會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。所以,遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。遠離濕寒,一個就是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如在秋冬季節戴護膝。還有就是要穿乾燥的衣服。

如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒,祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法。

第六條:強腿肌,是對關節最好的保護

膝關節部分的骨質很重要,同樣重要的還有支撐骨骼的肌肉,腿部肌肉強壯,可以支撐關節,減輕膝關節的壓力。直抬腿就很好的鍛鍊肌肉的方法。

方法是:躺在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持抬起15°的姿勢,時間大約5至10分鐘,堅持到顫抖3分鐘為止。休息2分鐘後再次重複,每天完成10至20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。

除此之外,鍛鍊閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。

第七條:日常保養一揉二按三拍打

如揉膝關節內側的痛點,按足三里、陽陵泉、血海、陰陵泉等穴位,拍打兩邊膝蓋,可以幫助膝蓋氣血運行溫經通絡。

疾病的預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。


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