超簡單健康促進操:護膝三運動(組圖)

2017-09-19 11:00 作者: 呂紹睿

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膝蓋痛是許多人的困擾,常做膝關節健康促進操可以有效改善。
膝蓋痛是許多人的困擾,常做膝關節健康促進操可以有效改善。(圖片來源:Adobe Stock)

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針對「內側摩擦症候群」患者,呂紹睿醫師設計了一套動作簡單、方便執行的膝關節健康促進操,只有三組動作,一組是鍛鍊肌力,另外兩組則能增加膝關節的靈活度。

加強關節附近的肌力,可以增加關節的動態穩定性,對軟骨有很好的保護效果。增加關節靈活度則是為了要降低軟骨之間的靜態壓力。如同皮膚長期受壓產生的褥瘡,長期膝痛的患者,因為關節囊重複發炎而失去彈性,軟骨之間的靜態壓力逐漸增加,導致軟骨崩解而「退化」。

護膝三運動

股四頭肌強化運動
股四頭肌強化運動(《自己的膝蓋自己救》/時報出版)

抱膝運動
抱膝運動(《自己的膝蓋自己救》/時報出版)

壓膝運動
壓膝運動(《自己的膝蓋自己救》/時報出版)

確實執行護膝三運動,可以有效的增進軟骨健康,預防膝關節「退化」。


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