護牙秘笈:想擁有一口好牙?這樣做就對了(組圖)


口腔問題和全身許多系統和器官密切相關,從小就要養成良好的口腔衛生習慣。
口腔問題和全身許多系統和器官密切相關,從小就要養成良好的口腔衛生習慣。

常見的口腔內疾病包括牙周病、齲病、錯牙合畸形、缺失牙、牙齒敏感等,這些口腔問題與我們全身多個系統和器官(如心腦血管、呼吸系統、胃腸道、關節)都息息相關,因為它們與一些疾病(如糖尿病)也互為高危因素。比如,重症牙周炎還會引發心梗,咀嚼功能降低還會造成偏食和食慾不振出現營養不良,這些被現代醫療充分證明過的壞處並未得到有效的重視。

護牙齒的食物

堅硬牙釉質的成分90%以上都是鈣,可以保護牙齒不受腐蝕。美國口腔醫學基金會的口號是:補鈣比少吃糖更重要。乳製品是最好的鈣類食品,晚上吃吸收效果最好。

堅果:芝麻、南瓜子和植物種子吧,裡面含有的天然脂肪,能夠強健牙釉質,可以讓牙齒更加堅固。

芹菜是天然的牙刷,有助於清潔口腔。
芹菜是天然的牙刷,有助於清潔口腔。

芹菜:芹菜是天然牙刷。芹菜中含有大量的粗纖維,在咀嚼時,粗纖維通過對牙面的機械性摩擦清洗,可以擦去黏附在牙齒表面的細菌和殘渣,而且你越費勁咀嚼就越能刺激唾液腺分泌,達到清潔目的。

護齒小妙招

餐後稍停再刷牙。餐後馬上刷牙,的確能及時清除食物殘渣和牙垢,但澳大利亞口腔醫學專家說,餐後立即刷牙會讓牙齒過敏症發生率增加15%。因為牙齒表面有一層琺瑯質,剛吃完東西,尤其剛吃完水果、乳製品等酸性食物,牙齒上的琺瑯質會變軟,這時刷牙會讓琺瑯質漸漸變薄,時間一久,牙齒會酸痛、腫脹。

濃茶水賽過漱口水。漱口水可以清除口腔細菌、淨化口氣。但日本最新研究發現,濃茶水比漱口水的效果更好。茶水中的兒茶酚可以防治齲齒,氟離子還能把牙釉質中的羥基磷灰石變為氟磷灰石,改善牙釉質結構,大大加強牙齒的抗酸度。此外,茶葉中的鞣酸是一種活性成分,可以改善口腔環境,強力對抗口腔內可能存在的致癌物質。

牙線是清潔口腔最好的護齒工具。
牙線是清潔口腔最好的護齒工具。(以上圖片來源皆為Adobe Stock)

定期用牙線清潔口腔。美國口腔醫學專家說,即使你每次刷牙長達5分鐘,仍有30%~40%的牙齒清潔不徹底。國際口腔衛生組織推薦的最好護齒工具是牙線,它可以帶出「隱蔽處」的牙垢,減少齲齒發生率,每週使用3次即可。

擁有一口好牙 從生活細節開始

想要擁有一口好牙,最重要的是良好生活習慣的養成。享受美食的時候,建議飯後做好口腔清潔,堅持每次三分鐘有效刷牙,早晚各一次,日常生活中,喝完飲料吃完美食之後,及時漱口。可以使用輔助用品如漱口水、牙線、牙間刷等,假如不方便刷牙,也可食用無糖口香糖暫時代替,平衡口中酸鹼值。同時,定期進行口腔檢查。


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