如何用飲食控制高血壓?讓專家告訴您(圖)
這些食物都是疏通血管、恢復血管彈性、改善血液濃稠的絕佳食物。(圖片來源:Fotolia)
自然醫學博士陳俊旭,在著作《健康,不是數字說了算》中指出,雖然一般醫師強調高血壓要少油、少鹽,假如是優質的油,如「初榨冷壓橄欖油」等,其實多吃是無妨的;而另一方面,降低鹽分攝取,對於改善高血壓的成效亦是有限。
高血壓是現代人當中非常普遍的問題。高血壓會導致腦中風、心肌梗塞、心臟衰竭、動脈瘤破裂、慢性腎臟病等,根據調查,平均約每4人就有1人罹患高血壓。
對高血壓族群的飲食規劃,陳醫師提出了更全面的意見。
飲食規劃
1、二多:蔬果多與堅果多
蔬果含有豐富的纖維、維生素、礦物質,是人體要維持健康很重要的食材,而堅果裡面則是富含天然好油,兩者皆是疏通血管、恢復血管彈性、改善血液濃稠的絕佳食物。
2、五少:少糖、壞油、咖啡因、菸、酒
壞油是指氧化油,還有氫化油,不僅會使血液變濃稠,導致血管堵塞,還會引起皮膚發炎、癌症等嚴重後果,幾乎所有慢性病都與食用壞油脫離不了關係。
3、四分:每一餐都要依據「食物四分法」來進食
蔬菜、水果、蛋白質、澱粉平均攝取,達成恰到好處的飲食均衡。(圖片來源:Adobe Stock)
食物四分法,顧名思義,也就是蔬菜、水果、蛋白質、澱粉各占一餐當中的四分之一。肉、澱粉會產生大量酸性代謝物,使得血液變得比較濃稠,所以一定要控制攝取量,並且透過食物四分法來達成恰到好處的飲食均衡。
水果的功效
西瓜富含多種元素,具有淨化血液、改善血液環境的功效,可以輔助降低血壓!經常高血壓的人,可以經常食用西瓜。西瓜也是很好的利尿劑,對降低血壓有很大的幫助。
橘子含有大量維生素C、枸櫞酸及葡萄糖等10種營養素,對於由慢性肝炎引起的高血壓病,蜜桔可提高肝臟的解毒作用,能加速膽固醇的消化,保障血流暢通。
檸檬富含維生素C、維生素P,有助於增強血管彈性和韌性,能阻止鹽分等物質對血液的血凝作用,避免血液凝結,保持血流暢通,從而預防和治療高血壓等心血管疾病的發生。
責任編輯:莉絢
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 習王反腐生死較量 保鏢累壞(視頻)
- 跳舞喝茅台!毛澤東在大飢荒時的變態(圖)
- 貪官言論火爆 機密報告泄危機 十九大後有大事?(圖)
- 華女託運「綠茶」入澳被逮捕 最高判25年(圖)
- 骯髒至極!康生先姦後婚導致數人喪命(圖)
- 最新制裁下朝鮮近況 據說軍隊都沒啥吃了?(組圖)
- 中餐館夫婦打死幼女 鹽醃屍體藏廚房(圖)
- 我的丈夫張靈甫(組圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 班禪喇嘛何在?中共是否將操控達賴喇嘛轉世(圖)
- 辭司法部高官轉任紐約低職 封口費案檢察官動機引質疑(圖)
- 這年頭都窮瘋了 警察遠洋捕撈去搞點大錢(組圖)
- 美《中共腐敗報告》年底出台 或引發大變革(圖)
- 2024習近平否定自己2015的軍改(圖)