春季養肝不可不知(圖)
春暖花開,萬物復甦,中醫認為:春季肝氣旺盛,正是排濁氣、暢氣血,開啟一年生命活動週期序幕之始,因此春季是調養肝臟的好時機,宜疏肝養氣,養足肝血,如此,夏天就不易生病。
飲食清淡平和為宜
飲食和肝臟有很密切的關聯,飲食不正確可能加重肝臟負擔,甚至讓原有的肝病惡化,危及生命。春季陽氣生發,飲食以清淡平和為宜,應多補充新鮮的綠色蔬菜和水果(含豐富的抗氧化成分,可保護肝臟,減少損傷),少吃油膩或高脂肪食物,避免辛辣的調味品和烈酒,以幫助肝的機能活動。
肝血不足,常感頭暈、目澀、乏力者,不妨多吃龍眼粥、枸杞雞肉湯、豬肝等;肝氣太旺者,應多吃具疏肝作用的食物,如以菊花代茶飲,鮮芹菜煮粥或絞汁服都不錯。春天肝主事,容易影響脾胃,適當吃一些性甘的食物菜餚,如:粳米粥、白菜、大棗等為佳。
各類食物也要均衡攝取以獲得各種不同營養素,促進肝臟的正常代謝,調節免疫功能,並解除某些症狀。
保持情緒舒暢
春季天氣不穩,日夜溫差大,病菌也容易繁殖,若稍有不慎,易引起消化系統「罷工」,特別是肝臟功能負擔加重。
根據醫學研究指出,真正有害於心臟的罪魁禍首是──發怒和猜疑,而抑鬱和內向性格與癌症的發生明顯相關。中醫把肝比喻為剛強躁急的「將軍」,以之舒發心中郁氣,調節氣血運行。春天養肝首先要保持情緒舒暢,如果肝氣抑鬱,輕則內分泌紊亂、神經衰弱,重則罹患高血壓、心血管病、精神失常等,也使人體免疫能力大為降低。
目前全球性的經濟不景氣使失業人口激增,抑鬱寡歡者眾,倘若遇到挫折、不如意之事,可以找好友或信賴的人傾吐,聽聽音樂、做做運動,尋找抒發情緒的管道,讓情緒穩定下來,千萬不要悶在心裏、鑽牛角尖,否則對肝臟、健康影響甚巨。
尋找適宜的活動
忙碌的現代社會使許多人常處在緊張、勞累、激動、失眠......,身體也出現一些警訊,例如:濕疹、背痛、尿頻、痔瘡、陽痿等毛病。中醫認為,這是肝失疏泄、耗傷肝血所致。
儘管生活再忙碌,建議您仍要找出時間適度休息,靜坐、按摩、聽聽音樂、做做伸展操、閉目養神或極目遠眺等,放鬆自我以紓解壓力,充電之後會更有精神。
其實,要讓肝氣保持正常的疏泄功能,也需要尋找適宜的活動,許多人在退休後生活懶散、活動減少、精神無所寄託,反而加速衰老。找些自己有興趣的項目,例如:學習樂器、書法、繪畫、手工藝創作等,並早起運動以舒發肝氣,調養生息,對於肝臟十分有益。
選擇自己的運動方式
春季氣候暖和,早起活動肢體,鍛練身體,吸收春的氣息,可助肝氣生發。但春季也是病菌叢生、疾病多發期,故應特別注意衛生保健以防傷風感冒,或加重哮喘、心肺疾病等病情。
最好根據氣溫和個人身體狀況,選擇適合自己的運動方式,例如散步、慢跑、快走、練氣功、做體操等,可伸展筋骨,通暢血脈,讓自己神清氣爽。
来源:看中國時報
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