入睡前5個壞習慣催人老 第一個可能致癌(圖)


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睡前不宜喝茶,特別是濃茶會使中樞神經更加興奮,導致不易入睡。(圖片來源:Adobe Stock)

長壽的人有一個共性,都很重視睡眠質量,覺睡好了,各個臟腑都能有效保養,是最簡單又免費的養生方法。為了健康,以下5個睡眠習慣,如果你有,一定要盡快改掉。睡前5個壞習慣催人老,嚴重者還會導致心梗、癌症,不要不當回事。

睡前5個習慣很傷身

1、帶「氣」入睡

睡前別生氣,睡前如果發怒,會使呼吸急促、心跳加快,嚴重影響睡眠質量,導致失眠。像憤怒這樣的強烈情緒還可能使心律中斷,危及性命。女性生氣容易長色斑、加速腦細胞衰老,引起胃潰瘍或心肌缺氧,甚至引發甲亢、乳腺癌。同時,癌症也更喜歡纏上那些喜歡生氣或總是抑鬱、想不開的人。

一項研究發現,和清醒的狀態相比,睡眠可能讓你對糟糕經歷的記憶更牢固,那些使人憤怒的畫面會出現更久。

2、睡前吃過飽

中醫認為「胃不和,則臥不安」,睡前吃過飽,睡眠時腸胃還得「加班工作」,所產生的不良刺激就會傳遞到大腦,使人出現多夢、失眠、睡眠不深等症狀。

睡前吃過飽,血液會集中在消化道,使其他部位,特別是冠狀動脈的血液相對減少,容易引起心臟缺血,誘發心絞痛,甚至導致夜間發生心梗。

很多中老人非常節儉,晚餐飯菜不想隔夜,又不想浪費、倒掉,於是都吃進了肚子。晚上堅決吃7分飽即可,吃多了不僅影響睡眠,還可能導致胃病、心梗、糖尿病等。

3、睡前過量運動

許多人認為,睡前做運動會更疲倦,更容易入睡。其實,睡前如果做過量運動,會讓大腦控制肌肉活動的神經細胞極端興奮,不利於提高睡眠質量。

睡前按摩湧泉穴、拉筋都有助於睡眠,俗話說「筋長一寸,壽長十年」,以下介紹2個簡單的拉筋動作,躺在床上就能做。

(1)兩腿一分

雙腿伸直分開,腳尖回勾,以雙手抓腳趾,身體慢慢下壓,不需刻意追求身體貼著腿的感覺,只要腿後大筋有拉伸感即可。大腿內側走的是肝腎經,因肝藏血,腎藏精,所以將兩腿分開向下壓能拉伸肝腎經,補益肝腎。

(2)腳趾回勾

雙腿伸直併攏,腳尖回勾,以雙手抓腳趾,身體慢慢下壓,只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺即可。能夠幫助膀胱經排毒,堅持的時間越長越好。

4、睡前喝茶

茶葉中含有咖啡鹼等,這些物質會刺激人體中樞神經,讓人興奮,所以睡前不宜喝茶,特別是濃茶會使中樞神經更加興奮,導致不易入睡。

建議睡前改喝小半杯溫水。因為睡覺時心率減慢,如果不喝水,血液濃縮,血流緩慢,第二天早上容易血栓。睡前喝一小杯水可減少心絞痛、心肌梗死、腦血栓等突發危險。但要記住喝一小杯就行,稍微抿兩三口,否則可能會起夜而影響睡眠。

5、使用不適當的枕頭

一個好枕頭對於擁有良好的睡眠非常重要,枕頭太低容易「落枕」,使頭腦發脹、眼皮浮腫;枕頭太高則會影響呼吸道暢通,引起頸部不適。

不妨選購中間低、兩端高的元寶形保健枕頭,能貼住頸部的凹陷,而且彈性強、容易恢復,這種枕頭能夠控制睡眠時的姿勢,支撐和保護頸椎,能讓頸椎得到較好的休息,購買時要按照自身情況選擇高度合適的枕頭。

責任編輯:亞靜

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