注意信號:人如何悄悄變老 怎樣預防衰老?(組圖)


人體開始衰老時,會發出一些信號,提醒我們及早採取措施。
人體開始衰老時,會發出一些信號,提醒我們及早採取措施。( 圖片來源:Adobe Stock)

衰老是自然規律,無法避免。但人體器官都有個大致的衰老時刻表,開始衰老時,會發出一些信號,提醒我們及早採取措施,延緩衰老。我們可以從現在開始就時刻留心這些信號,預防衰老,保持青春活力。

1、視力模糊 淚水減少

一般來說,人到40歲後,眼組織就會衰老,玻璃體混濁、白內障、黃斑變性等問題會導致視力變得越來越模糊。如今,長時間使用電腦、手機等電子設備導致現代人眼部衰老加速,很多人三十多歲就出現乾眼綜合症等不適。

因此,如發現自己長期出現視力模糊、淚水減少、眼乾,甚至花眼等症狀,都可能是衰老的徵兆,應及時就醫,切忌亂用眼藥水。

為延緩眼睛衰老,各年齡人群都應注意保護眼睛,常做眼保健操;用眼1小時後,主動眺望遠方5~10分鐘;飲食上注意補充有益延緩眼睛衰老的食物,比如富含玉米黃素和葉黃素的玉米、豌豆苗等。

2、聽力衰退

年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝
年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝,且每天使用不要超過3小時。( 圖片來源:Adobe Stock)

聽力從50歲起開始減弱,60歲後會出現耳鳴、耳背等明顯的聽力問題。

年輕朋友應控制耳機音量不要超過60分貝,且每天使用不要超過3小時,不要過度用耳。老年人如果耳背問題嚴重,應及時到正規機構佩戴助聽器,還要定期檢查和矯正助聽器。

3、指尖感覺遲鈍

過了60歲後,機體敏感性會變得越來越差,感受冷暖、觸摸等外界刺激的能力日漸遲鈍,尤其是手指、腳趾尖等處於末梢循環的部位。某些疾病還會加重這一問題,比如糖尿病、腦中風等,臨床中曾有糖尿病患者腳踩圖釘卻沒發覺的病例。

建議老年朋友們每天關注天氣預報,隨天氣變化增減衣物;注意手部和足部護理,選擇合適的鞋子,泡腳前要測試水溫,以手背皮膚能接受為宜,避免燙傷;定期檢查皮膚有無損傷,關注傷口癒合情況。對年輕人來說,延緩觸覺遲鈍發生的關鍵在於預防肥胖及其帶來的慢性病,應減少高鹽、高糖、高熱量飲食,並增加運動

4、一運動就氣喘

一運動就喘是信號。有人覺得這是長期不鍛練的結果,但這也有可能是衰老的信號。一般情況下,50歲後心肺功能開始衰退,隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統疾病的年輕化,這些問題更早地出現在中青年人群中。

老年人運動時切勿和年輕時比較,應適量進行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運動,以鍛練後身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對年輕人來說,堅持運動是延緩心肺功能過早衰老的良招。

5、消化不良和便秘

經常便秘表明腸道開始老了。研究發現,胃腸等消化器官一般從50歲開始衰老,和30歲相比,消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動能力的下降,讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。

年輕人便秘與膳食過於精細,蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關係。中老年朋友應注意控制食量,不要吃太多。預防便秘應做到:多喝水,滋潤腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果,比如蘋果、白菜、芹菜等;適量運動,增加胃腸活力。

6、憋不住尿

總愛起夜,憋不住尿,有的女性甚至一咳嗽或活動就出現漏尿等尿失禁現象。這可能是泌尿功能衰老的表現,尤其是50歲過後的中老年人。

男性出現該問題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問題多由膀胱括約肌鬆弛、老化造成。建議中老年朋友不憋尿,以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐,以防前列腺長時間充血,加速前列腺肥大;女性要勤換內褲,注意下體清潔,以防泌尿感染;睡前一小時內減少流質食物攝入,保證睡眠質量;養成溫水坐浴的習慣,輔助保養泌尿功能;一旦出現排尿困難或疼痛,應及時就醫。

7、開始記不住事

開始記不住事是典型衰老表現。雖然研究發現,從20歲起,大腦神經細胞就會開始減少;到了40歲後,還會以每天1萬個的速度遞減。但一般出現明顯的記憶和理解能力下降要在60歲後。

對老年人來說,健身先健腦,做到退而不休,鑽研興趣愛好,多讀書看報;多進行人際交流,參加老年團體活動;多去旅遊,接觸和學習新鮮事物;把一些重要安排記在日曆或本子上,有助於釋放大腦記憶壓力。對中青年朋友來說,勤於動腦、保持開朗的心態,可延緩大腦衰老。

8、一搬重物關節疼

關節在35歲時就會出現退行性改變,但一般情況下感覺不明顯。隨著年齡的增大,女性50歲後、男性60歲後,骨質疏鬆的產生會加速關節和骨骼的衰老。因此,當出現一搬重物膝蓋就疼,甚至脊柱向前彎時,可能是骨骼衰老的標誌。近年來,骨質疏鬆年輕化趨勢明顯,很多二三十歲的年輕人平時不注意補鈣、不鍛練導致骨質疏鬆提前到來。

延緩骨骼衰老不外乎5點:注意補鈣,每天喝杯牛奶或酸奶,必要時在醫生指導下服用鈣片;勤於鍛練,減緩四肢衰老;每天晒15~20分鐘太陽,以便身體合成維生素D,促進鈣的吸收;從年輕時就要避免不良姿勢對頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖,以免關節負擔過重而過早老化。


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