怎樣能讓身體更健康？做到這5項很重要(圖)

心慌、心痛可能是心臟出了問題，身體不適時應盡快就醫。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

人吃五穀雜糧，難免生病，即使沒罹患大病，小病小痛也不好受。「養生」之道需要一些生活上的好習慣來進行身體調養，幫助您維持健康。以下5項健康的生活方式，有助於中年人更加健康。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、戒發怒

憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默念10個數，有助於讓理性回歸大腦。

2、別扛病

胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成為不少中年人的生活常態。殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。

比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。

無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，身體不適時應盡快就醫，並調整生活方式。

3、消化代謝慢 飲食要清淡

人到中年，新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老的跡象。建議採取低脂飲食，少吃煎炸食物，盡量不去選擇高膽固醇的食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

最好攝入多不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸攝入比例不均衡，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病等慢性病的重要原因。富含不飽和脂肪酸的植物油，如蘇子油、胡麻仁油等，其富含豐富的α—亞麻酸，在人體代謝出EPA，俗稱「血管清道夫」，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生機率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成。

4、泡泡腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。長期泡腳有驅寒祛濕、增進血液迴圈、促進代謝等作用。

具體方法是：睡前泡腳以38～45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳。

5、兩個養生小動作 經常做一做

（1）聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動

功能：聳肩縮頭的動作有助於消除肩部酸痛、促進頸肩血液迴圈、緩解頸椎病。

頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱即可。

（2）活動筋骨——伸展運動

功能：促進身體血液迴圈，以及鬆弛緊張的肌肉，防止四肢血栓。

頻率：每組2次，一次2組。

責任編輯:亞靜

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