路跑風行 挑對跑鞋「足」要緊
【看中國2013年10月28日訊】近年來,路跑風行,甚至為了讓路跑更有趣,還會有不同主題,像是螢光夜跑或是多彩多姿的ColorRun,彷彿就像一場嘉年華,吸引更多人加入,成為一種流行,但造成足底膝蓋不適的患者也越來越多,因此,挑選一雙合適的跑鞋很重要。
穿錯鞋容易足底膝蓋不適
跑鞋不外乎是要保護雙腳,提供足夠支撐,減少衝擊,如果鞋底太薄,反而會讓足底直接吸收力量的衝擊,造成日後發炎、疼痛等;在市面上,許多琳琅滿目、訴求美觀或功能的鞋款百百種,價錢也可以從一雙幾百到上萬都有,以下提供幾個基本選鞋的依據:
1.黃昏挑鞋。夜間下肢部分會因為一整天的站立,循環原因會造成腳略大一些。
2.現場親自試鞋。不同廠牌甚至型號,同樣尺碼的鞋子,穿起來或許會略有不同,兩隻腳或許也有大小不一的問題,請依據大腳優先原則,不要委屈自己的雙腳;鞋子挑選大小,腳伸進去最裡面,大概只能留一根手指可進去的大小,並在現場穿著走動數次,感覺舒適與否,因為足部在站立和行走時是會有變化的。
3.大部分東方人的前足較寬,很多國外知名品牌所設計的跑鞋,因為針對西方人足型所設計,楦頭相對於國人容易較小,這樣在跑步的時候,腳都被擠成像雞爪了,力學傳遞就不會漂亮,也因此容易造成壓力集中,導致日後足部不適;所以穿上鞋子,腳趾要在裡面捲曲活動看看,看看是不是有足夠活動空間。
4.捏捏看後足跟,看是否夠穩固,可以穩定足跟不亂跑,可以的話,輕輕地扭一扭鞋子,看是否容易捲曲變形,如果一扭就像抹布一樣,所提供的支撐就會不足;鞋子也要摺摺看,看是否會坐落在鞋子的前1/3處,通常在跑步推進期,前足會彎曲55度以上,所以鞋子此處過硬的話,會不利於推進,也較易造成疼痛。
5.大部分跑鞋都有吸震功能,但還要注意是否在前足和足跟有相對高度差,建議鞋子挑選足跟要帶點鞋跟,鞋跟建議高度在2∼3公分之內。
6.跑鞋不建議太重,太重會造成長距離跑步時額外的負擔,也要能通風,長時間下來,流汗加上溫度,鞋子很容易成為細菌的溫床,最好也要有兩雙鞋可以替換。
現場親自試鞋 足跟要捏捏看
每人的腳不同,並沒有所謂的「黃金標準鞋」,只有穿過才知是否合適,但唯一可以確定的是,不要隨手拿一雙鞋,就貿然上場或運動。每款鞋類的功能不同,或許短時間不會察覺,但長時間下來就會造成足部負擔。
現在也有人流行裸足的概念,訴求回歸自然,的確在裸足跑步時,會提供較多刺激,使足弓有機會增強訓練,但現在放眼望去,大部分的土地已經被柏油路和水泥地給鋪滿,加上如果運動時間過長,反作用力和壓力的過度集中,反而易造成膝蓋和足部傷害,如果已有不適症狀的患者,更是不建議使用此方式去跑步;如果要用這種方式,建議在安全的草地、泥土地、甚至較有彈性的PU跑道,循序漸進,慢慢增加訓練時間。
腳為人體的第二個心臟,不僅離心臟最遠,行走、站立時需要承擔身體的重量,腳的鍛練及保養相當重要,可以預防衰老、促進健康,因此挑選一雙適當的跑鞋,藉由腳的每一步,可帶給我們更寬廣的視野和體魄。
来源:自由時報
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 動真格? 中央督導組監督李小鵬發言(圖)
- 殺文強是轉折點 薄熙來等於自掘墳墓
- 微博熱傳一張江澤民曾極力討好的女人睡覺照(圖)
- 賴昌星出來了! 與胡錦濤習近平之間的秘密曝光
- 切斷龍脈 三峽大壩遺禍子孫(圖)
- 習近平說得太多 把三派都得罪了 比較罕見
- 江澤民保護前南京市長的努力白費了(圖)
- 中共領導人的「神秘」手機 家人通話都限制
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 拜登貿易戰群毆 習大憤怒反撲?人民幣貶值 中企急囤美元(視頻)
- 賴清德第5波新內閣公布 亮點人事一次看(圖)
- 陝西省政協原主席韓勇「結交政治騙子」被查(圖)
- 傳網紅李閩軒北電藝考作弊 母親:她遭網暴(組圖)
- 30歲後 一定要做的7件事(圖)